오메가3의 효과와 부작용 - 좋은 오메가3를 고르는 방법

오메가3는 인체에 중요한 영야소인 지방산 중 하나로 주료 해조류, 물고기 등에 많이 함유되어 있다. 오메가 3는 인체에 다양한 효과를 주며 건강관리에 필수인 영양소 중에 하나이다. 따라서 오메가 3을 복용하는 것은 필수이며 효과적으로 섭취하는 방법과 부작용까지 알아보자. 더불어 좋은 오메가 3을 고르는 방법이 무엇인지를 알려주도록 하겠다.

 

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오메가 3가 인체에 미치는 영향

• 심건강에 도움을 준다.
• 뇌기능개선에 도움을 준다.
• 관절염 완화와 예방에 도움을 준다.
• 우울증 예방에 도움을 준다.

오메가 3는 혈액 내 지질 수치를 낮추는데 도움을 주고 동맥경화와 같은 심장 질환을 예방하는데 효과가 있다. 그러므로 고혈압을 앓고 있는 환자들은 필수인 영양소 이다. 오메가3는 뇌기능개선에도 효과가 있는데 이는 뇌세포를 구성하는데 필요한 지방산인 DHA와 EPA를 함유하고 있어 인지능력 및 기억력 개선에 도움을 준다. 그러므로 아이들오 오메가3를 챙겨 먹이는 것이 뇌발달에 좋다. 오메가3는 관절염 완화에도 도움을 주는데 관절염의 염증을 완화시키는 효능이 있기 때문이다. 우울증에 도움을 주는 이유는 뇌 내 세포막을 유연하게 만들어 세포 내 신호전달에 도움을 주기 때문이라고 한다.

 

오메가 3의 부작용

• 소화불량
• 설사, 구토 등 위장장애
• 저혈압
• 혈액응고부작용

과유불급이라는 말이 있다. 아무리 몸에 좋은 성분 일 지라도 과하게 복용하거나 몸에 맞지 않는 데도 복용하면 부작용이 있기 마련이다. 오메가 3는 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에 고혈압환자들이 많이 복용을 하는데, 혈압강하제와 함께 복용할 경우 혈압이 급격하게 낮아지는 상황이 생길 수 있으므로 꼭 의사와 상의한 뒤 적정량을 복용해야 한다. 그리고 혈액응고에 영향을 줄 수 있기 때문에 항응고제를 복용하는 경우에는 전문의와 상담이 꼭 필요하다.

 

 

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효과적으로 오메가 3를 복용하는 방법

오메가3를 효과적으로 복용하는 방법은 식사와 함께 복용하는 것이 좋다. 오메가3는 지용성 이기 때문에 음식에 함유된 지방성분에 녹아 체내에 흡수가 더 잘되는 개념이다. 

 

 

 

좋은 오메가3를 고르는 방법

• EPA와 DHA의 함량- 순도
• 유산화 방지제 첨가여부
• 제조 및 보관방법
• 인증마크

EPA와 DHA가 핵심 성분 이므로 이 두 가지의 함량이 높은 것을 선택하는 것이 좋다. 총 지방산의 함량에서 두가지의 성분이 높은 것일수록 오메가 3의 순도가 높다고 할 수 있다. 순도가 높은 오메가3를 복용해야 한다. 또한 지방산이므로 제조 및 보관의 방법이 중요한 게 오메가3는 고온과 산소 빛 등의 자극에 민감하므로 영양제통은 불투명한 통으로 되어 있는 것이 좋으며 냉장보관하는 것이 산폐의 위험을 줄일 수 있다. 인증마크 또한 제조업체가 GMP인증을 받았는지 제품이 USP 등의 인증을 받았는지 살펴보는 것이 중요하다.